plecy cwiczenia

[...] sie regeneruje, przynajmniej ja nie czuje zmeczenia. Prosze o podanie mi jakichs cwiczen, ale nie martwy ciag albocos, bo za mlody jestem, mam tylko 15 lat, nie chce walic na plecy narazie, tylko jakies cwiczenia bezprzyrzadowe do tego, zeby robic dolne plecy tak zeby poprostu rozruszac oponke... P.S. Michail nareszcie wruciles <jupi>

[...] serie 8-12 powtorzen sciaganie linek 4 serie 12-10 powtorzen uginanie sztangi stojac 4 serie 6-10 potorzen uginanie mlotkowe w oparciu pod skosem 4 serie 10-12 powtorzen wt plecy , kaptury martwy ciag 4 serie 4-8 powtorzen podciaganie na drazku 3 serie 8-12 powtorzen podciaganie sztangielki 3 serie 8-12 powtorzen przyciaganie wyciagu 3 serie [...]

Dokup jeszcze drazek do podciagania i rozpocznij trening wg takiego schematu : PN barki, tric, bic WT nogi SR wolne CZ klata PT plecy (całe) SO wolne ND wolne Na plecy polecam: Podciaganie na drazku podchwytem n szerokosci barkow 3*max Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosci barkow 12,10,8,8 Podciaganie sztangielki do boku 12,10,10 Rzymski [...]

wylukałem takie połączenia grup: klata, plecy bic+tric barki i sam plan- za dużo ćwiczeń i serii patrz do artykułu jak ułożyć własny plan treningowy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 , plan jest mało czytelny, ćwiczenia dają dużo do myślenia , jeśli byś chciał niesosowac w tym planie superserii to odpada ponieważ nie powinno łączyć sie [...]

Ok, znalazłem takie coś...Jest pewnie mnóstwo błędów...Skorygujcie wszystko proszę... Oto plan: 1 dzień:nogi+brzuch 2:klatka+triceps+przedramię 3:------- 4:plecy+biceps 5:barki+brzuch 6:------- 7:nogi+brzuch 8:klatka+triceps+przedramię itd itd Jeśli szkielet pasuje to teraz poszczególne ćwiczenia... Nogi:-przysiady z ciężarem 4 x max [...]

[...] - ale jeśli nie masz to zrób tak te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można spokojnie ułożyć to tak poniedziałek = klatka + triceps wtorek = plecy + biceps środa = barki + nogi czwartek piątek sobota = powtórka cyklu pamiętaj , na każdym treningu dajesz z siebie wszystko klatka + triceps 1. rozpietki ze [...]

[...] mocno pracuje tric więc wystarczą jeszcze 2 ćwiczenia po 3 serie na trica i masz zrobioną klatkę z tricem. Tymbardziej ze np: pompki na poręczach to ćwiczenie na klate i trica więc po klacie robisz pompki + jescze cos na trica. Wtorek-Nogi+ Biceps Śr-wolne Czwartek-Plecy z kaputrami Pt-bary mozesz bary z kapturami ćwiczyć a plecy same I TYLE!

dobry przyrost w/g mnie, ale teraz będzie już ciężej, plecy MUSISZ ćwiczyć, bo to największa partia mięsni w całym ciele ! ale pamiętaj, aby nie ćwiczyć po plecach brzucha, trening 1,5h to za długo, raczej 60 minutek max, nie nadwyrężaj kręgosłupa co do kaptórów to bym sie sprzeczał, bo w/g mnie to tak samo są połączone z plecami jak i z barkami, [...]

[...] najszybsze przyrosty masy i siły w tym okresie nawet trudno się przetrenować, więc możesz śmiało trenować każdą grupę 2 razy w tygodniu w kolejności klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi zawsze zaczynaj trening od dużych grup mięśniowych klatka, plecy,nogi a dopiero później triceps, biceps,barki . Na małe grupy mięśniowe wykonuj [...]

[...] środa-barki- unoszenie sztangielek z przodu i z boku i wyciskanie sztangi triceps- wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangielki zza ghlowy nogi piątek- plecy-takie cwiczenia jak pisalem unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia szrugsy chciałbym rozbudować plecy szczególeni najszerszy bo jest [...]

[...] co 4 dni z tym że w jednym ćwiczeniu za to w 6 seriach, 3 ciężkie i 3 lżejsze. We wtorek, a ćwiczę wtorek-czwartek-sobota jadę w kolejności na przeciwstawne partie klatka-plecy, triceps-biceps, przedramiona góra-przedramiona dół akończe brzuchami w 4 seriach.... Pobudzam mięśnie co 4 dni do wzrostu. Musisz poprostu dobrać optymalnie. Możesz [...]

..jesli mowimy o przemyslanym dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I [...]

1 dzien: klata barki 2 dzien: nogi plecy (tylko tutaj musialbys ograniczyc cwiczenia na prostowniki grzbietu, gdyz glownie przy martwym ciagu i przysiadach sa mocno obciazane dlatego lepiej zrezygnowac z jednego z tych cwiczen podczas takiego treningu) 3 dzien: biceps tricpes albo 1 dzien: nogi klata(taki trenig moze byc ciezki, ale jest dobry, [...]

[...] jako 3 (wogóle to jestem za tym by przenieść go do treningu nóg) BICEPS ok PRZEDRAMIONA ok BARKI ok, ewentualnie możesz zamieić ćwiczene 2 z 3 NOGI ok, ewentualnie patrz plecy wydaje mi się że taki trening będzie w porządku i niczego w nim nie braknie i oczywiście nie zapominaj o treningu brzucha!! Zmieniony przez - HASHMEER w dniu 2004-08-08 [...]

[...] boksowaniu, zamiast wysiskania na wąskim uchwycie wyciskanie francuskie leżąc. Drógi dzień jeszcze gorszy az nie ma co poprawiać a miesnie grzbietu jak chcecie, człowieku plecy to największy partia mięsiniowa w organiźmie człowieka, brzuch tez jak chcecie bez przesady brzuch to do kicka ze 3 razy w tyg trzeba i na pewno nie w dniu w którym [...]

[...] jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz progresją systemem 12x10x8x8, ja tak robie i ładnie idzie, możesz też robić 12x10x8x6, no a jak chcesz zrobić 5 serii(to [...]

[...] jednake ze ogolnorozwojowka w stylu ACT ale split - z tym ze partie cwiczycz 2x tydzien. (plan an 4 dni) I: klatka, barki(przod ibok), tricepsy, brzuch, łydki II: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona. na duze partie rob 2-3 cwiczenia. (klatka 2 ćw po 3 serie) , plecy 3 ( 2 na 'gore') (po 3 serie) , barki po 1 na kazdą glowe) (po 3 [...]

Moze byc tak: pon i czw: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki wt i pt: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona Nie moge robic przysiadow ze sztanga (lekarz mi tak zalecil ze wzgledu na kregoslup), moge je zastapic uginaniem nog na laweczce siedzac? Jak wyglada to cwiczenie wioslowanie ze sztanga? Czyli potrzebne, by bylo cos [...]

[...] Bede musial pare cwiczen zamienic, bo nie dysponuje takim sprzetem. Konkretnie chodzi mi o: prostowanie ramion na wyciagu (tricepsy) i wioslowanie na wyciagu poziomym (plecy). Reszte zrobie bez problemu. Jakie cwiczenia robic zamiast tych dwoch. Czy na plecy moge np. zrobic drazek, a zamiast wyciagu na triceps zrobic go hantelkiem? Czy [...]

pozwolę sobie ułożyć troche bardziej poprawny plan , bo to co tu widze to chaos zacznijmy od połączenia grup, proponuje popularne pon: klata tric (brzuch) śr: plecy bic (przedramię) pt: nogi barki (brzuch) w ćwiczenia żłozonych wielostawowych(jak przysiady, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru(regresja powtórzeń) -dla 3 serii 12<10<8 [...]